Cara Sederhana Untuk Mengatasi Stres Dengan Alami

 

Cara sederhana untuk mengatasi stres adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur, buah, dan ikan.Menurut Klinik Cleveland, stres adalah reaksi normal tubuh kita terhadap perubahan, memicu respons fisik, emosional, dan intelektual.Tubuh manusia dirancang untuk mengalami dan merespons stres.Salah satu reaksi muncul dari sistem saraf otonom tubuh, yang mengontrol detak jantung, pernapasan, perubahan penglihatan, dan banyak lagi.Ketika seseorang mengalami perubahan atau tantangan, seluruh tubuh merespon secara fisik dan mental.Misalnya, ketika seseorang sering diancam di sekolah, dia mungkin mengalami kesulitan tidur, kecemasan, dan makan berlebihan.Ketika seseorang mengalami stres berkepanjangan (kronis), aktivasi terus menerus dari respon stres menyebabkan keausan pada tubuh.Gejala fisik, emosional dan perilaku berkembang.  Misalnya, tekanan darah tinggi, panik dan ketergantungan obat.Sebelum memiliki efek lebih lanjut, maka penting untuk menghindari stres dan salah satu solusi alami adalah makan makanan yang dapat meningkatkan mood.

Jannah Firdaus Mediapro mengutip buku “Buah dan Herbal Ampuh Menghilangkan Stres dan Depresi” (2021), dan berikut ini adalah makanan yang berhasil mengatasi stres:

 

1. Alpukat

Alpukat dapat bekerja untuk mengurangi tingkat stres karena kandungan potasiumnya yang berguna untuk memberikan perasaan yang menenangkan.

Alpukat mengandung glutathione, yang dapat menghalangi penyerapan lemak tertentu di usus.

Buah hijau ini mengandung lebih banyak lutein, beta karoten, vitamin E dan folat dibandingkan buah lainnya.

Namun alpukat juga mengkonsumsi lemak, sehingga harus dikontrol saat mengkonsumsinya.

 

2. Oatmeal

Oatmeal juga dapat meningkatkan mood Anda, karena kandungan karbohidrat kompleksnya membantu otak memproduksi serotonin.

Serotonin adalah hormon suasana hati yang baik.  Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, tetapi juga membantu menenangkan dan menghilangkan stres.

 

3. Yogurt

Makan yogurt bisa mengurangi stres.

Yogurt dapat meningkatkan kadar serotonin di otak dan bermanfaat untuk memberikan rasa nyaman bagi kita yang sedang mengalami stres.

 

4. Berry

Berries adalah buah yang kaya akan antioksidan.

Semua buah-buahan, seperti raspberry, blackberry, stroberi, dan blueberry, kaya akan vitamin C dan dapat membantu melawan stres.

Sebagai tambahan pada yogurt, sereal dan oatmeal, kita bisa mengubah salah satu buah beri menjadi bahan untuk sarapan.

 

5. Susu

Lebih banyak susu daripada nutrisi dapat membantu Anda mengatasi stres.

Kandungan kalsiumnya bermanfaat dalam mengurangi ketegangan otot dan menenangkan saraf, sehingga stres akan segera hilang.

Disarankan untuk memilih susu rendah lemak terutama bagi mereka yang sedang diet untuk dapat menjaga berat badan.

 

6. Coklat

Banyak penelitian menunjukkan bahwa cokelat dapat meredakan hormon stres dalam diri Anda.

Cokelat hitam dikenal dapat menurunkan tekanan darah dan membuat Anda merasa lebih tenang.

Jangan takut untuk menambah berat badan, seminggu sekali dark chocolate bisa dikonsumsi sebagai snack.

 

7. Kacang almond

Almond tidak hanya bergizi, tetapi juga dapat berhasil mengatasi stres.

Almond mengandung banyak nutrisi, yaitu:

• vitamin B
• Zat besi
• Magnesium
• vitamin E

 

8. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, vitamin ini juga efektif untuk mengurangi efek stres.

 

9. Bayam

 

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan asparagus mengandung folat penghasil dopamin.

Dopamin adalah zat kimia otak yang merangsang perasaan bahagia.

Makan sayuran ini bisa membantu kita tetap tenang.

 

10. Salmon

Saat kita stres, hormon adrenalin dan kortisol meningkat.

Asam lemak omega-3 dalam salmon memiliki sifat yang dapat membantu tubuh melawan efek negatif dari hormon stres.

 

11. Teh

Minum teh bisa mengatasi stres dan minum teh pagi bisa menjaga mood kita tetap terjaga.

Menurut penelitian di Jepang, seseorang yang mengonsumsi 4 cangkir teh sehari dapat terhindar dari stres dan depresi.

Teh yang baik untuk dipilih adalah teh hijau, karena kaya akan antioksidan.

Bagi yang mengikuti diet, teh hijau juga merupakan makanan yang paling cocok untuk menurunkan berat badan.

 

Gejala

 

Mengutip Cleveland Clinic, gejala stres dapat diidentifikasi dengan mengamati pertumbuhan atau perubahan karakteristik fisik, emosi, dan perilaku seseorang.

 

Gejala fisik dari stres bisa meliputi:

 

• Merasa sehat dan tidak kesakitan
• Nyeri dada atau merasa jantung Anda berdetak lebih cepat
• Kelelahan atau sulit tidur
• Sakit kepala, pusing atau tremor
• Penatalaksanaan Tekanan darah tinggi
• Manajemen Ketegangan otot
• Masalah perut atau pencernaan
• Kesulitan berhubungan seks
• Sistem kekebalan tubuh melemah.

 

Stres dapat menyebabkan gejala emosional dan mental, seperti:

 

• Itu kecemasan atau kebencian
• Manajemen Depresi
• Serangan panik
• Sedih.

 

Seringkali, orang dengan stres kronis mencoba mengatasi perilaku tidak sehat:

 

• Minum berlebihan atau sering
• Manajemen Perjudian
• Makan berlebihan atau mengalami gangguan makan
• Berpartisipasi dalam seks, belanja, atau penjelajahan internet paksa
• Merokok
• Penggunaan obat-obatan.