19 Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami

Sakit kepala adalah keluhan umum yang dihadapi banyak orang setiap hari.Penyebabnya berkisar dari kondisi fisik yang tidak tepat hingga stres.Pada setiap individu, tingkat nyeri atau perih di bagian kepala ini bisa bervariasi dari ringan hingga berat.Durasi sakit kepala yang dialami juga dapat bervariasi, hanya berlangsung beberapa menit atau beberapa hari.Namun, sakit kepala biasanya merupakan hal yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.  Tidak mengherankan bahwa mesin pencari sering memiliki cara untuk menghindari situasi ini.Untuk mengatasi keluhan sakit kepala, banyak orang yang langsung meminum obat.Hal ini tidak bisa dipungkiri mengingat sakit kepala seringkali dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.Tapi tentu saja, ada sejumlah solusi alami yang efektif untuk sakit kepala.

Berikut beberapa cara alami mengatasi sakit kepala yang bisa Anda coba:

 

1. Perbanyak minum air putih

Minum cukup air dapat membantu mencegah atau mengurangi keparahan sakit kepala.Dehidrasi bisa menjadi penyebab banyak sakit kepala sederhana.  Itu dapat mengubah perasaan, tindakan, atau pikiran seseorang.Menurut Medical News Today, sebuah penelitian dalam jurnal Antioksidan menemukan bahwa dehidrasi ringan pun dapat mengubah cara orang berpikir dan bertindak, membuat mereka merasa lebih buruk dengan atau tanpa sakit kepala.Meskipun beberapa penelitian lebih berhati-hati, air dapat membantu seseorang merasa lebih baik dalam situasi ini.Pembacaan kritis dari satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Evaluation of Clinical Training mencatat bahwa air minum tidak mengurangi berapa lama orang mengalami sakit kepala, tetapi itu membuat mereka merasa lebih baik secara subjektif.Oleh karena itu, jagalah agar tubuh tetap terhidrasi.  Bawalah sebotol air dan minumlah sepanjang hari.Makan makanan yang kaya cairan seperti buah, smoothie atau sup juga dapat meningkatkan hidrasi.

 

2. Kompresi dingin

Kompres dingin bisa menjadi obat sakit kepala yang sederhana.Menerapkan kompres es atau benda dingin lainnya ke kepala atau leher dapat membantu mempersempit pembuluh darah dan mengurangi peradangan di daerah tersebut.Namun, menerapkan kompres dingin dapat memberikan bantuan sementara dari sakit kepala.Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Hawaiian Journal of Medicine & Public Health menemukan bahwa mengoleskan kompres es ke leher selama 30 menit secara signifikan mengurangi rasa sakit pasien migrain.

 

3. Kompresi hangat

Sakit kepala lainnya, seperti sakit kepala tegang, ketika otot sangat kencang, kompresi panas membantu mengendurkan dan mengendurkan otot-otot ini.Kompres hangat bisa sesederhana handuk yang dipanaskan.Orang bisa mendapatkan efek yang sama dari mandi air panas atau mandi.

 

4. Hapus semua tekanan di kepala

Terkadang ada penyebab fisik untuk sakit kepala.Periksa apakah ada sesuatu yang memberi terlalu banyak tekanan pada kepala.  Ini bisa termasuk kuncir kuda atau sanggul yang sangat ketat.

 

5. Matikan lampu

Beberapa orang yang mengalami sakit kepala sensitif terhadap cahaya.Bahkan lampu kantor yang terang atau cahaya terang dari ponsel dapat memperburuk gejala.Dengan demikian, beristirahat di ruangan yang gelap atau gelap dapat membantu mengatasi sakit kepala.

 

6. Cobalah teh herbal

Teh obat dapat menjadi cara yang berguna untuk menambahkan air ke dalam diet Anda sambil menikmati manfaat senyawa alami lainnya.Misalnya, teh jahe dapat membantu mengatasi migrain.Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa bubuk jahe memiliki efek yang mirip dengan obat-obatan biasa dalam mengurangi sakit kepala migrain.Teh lain yang memiliki kemampuan untuk menenangkan dan meredakan sakit kepala adalah teh peppermint, chamomile, dan lavender.

 

7. Olahraga

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko sakit kepala.Sebuah tinjauan penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Children's menemukan bahwa terlalu sedikit olahraga memengaruhi sakit kepala pada remaja.Untuk melakukannya, berolahragalah secara moderat dan teratur selama 30 menit sehari untuk mencegah dan mengobati sakit kepala seperti jalan cepat atau bersepeda.

 

8. Periksa intoleransi makanan

Terkadang intoleransi makanan dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala.Jika sakit kepala tampaknya terjadi setelah makan, mungkin bermanfaat untuk membuat buku harian makanan dari semua yang dimakan orang setiap hari.Ini memungkinkan mereka untuk mengidentifikasi makanan apa saja yang dapat menyebabkan sakit kepala dan mencegahnya.

 

9. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala.Namun, masalah terkait tidur lainnya juga dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, seperti kurang tidur atau kurang tidur.

 

10. Pijat titik-titik tekanan

Pijat pada titik-titik tekanan tertentu dapat meredakan sakit kepala dan mengurangi sakit kepala.Kebanyakan orang melakukan ini secara naluriah, seperti menggosok bagian belakang leher atau memaku bagian atas hidung saat merasa stres.Mungkin ada alasan untuk naluri ini.Banyak orang memijat pelipis, rahang, atau leher mereka untuk membantu menghilangkan stres dan mengurangi jumlah sakit kepala akibat stres akibat stres berlebihan.Perlu dicoba untuk memijat area antara alis dan dua area di bawah alis di kedua sisi pangkal hidung.Tips ini bisa menghilangkan stres di mata atau kepala, dan pijat bisa menghilangkan stres ini.Memijat leher di dekat pangkal tengkorak juga membantu melepaskan ketegangan.

 

11. Teknik relaksasi

Sekali lagi, ulasan di Majalah Anak-anak mencatat bahwa pelatihan dan teknik relaksasi dapat membantu banyak orang mengurangi stres dan kecemasan sambil menghilangkan gejala sakit kepala mereka.Teknik relaksasi meliputi pernapasan perut dalam, meditasi terpandu, dan latihan yang secara aktif berfokus pada relaksasi otot.

 

12. Konsumsi kafein

Minum minuman berkafein seperti kopi, teh atau soda terkadang bisa membantu meredakan sakit kepala.Beberapa obat nyeri yang dirancang untuk sakit kepala termasuk kafein, senyawa yang dapat meningkatkan efektivitasnya.Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Headache and Pain Notes, kafein sendiri dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala tegang atau migrain.Kafein cenderung mengendurkan pembuluh darah, yang mendukung sirkulasi darah dan dapat menghilangkan stres.

 

13. Gunakan minyak esensial

Aromaterapi menggunakan beberapa minyak esensial dapat meredakan gejala sakit kepala.Sebuah makalah ilmiah 2018 yang diterbitkan di Children's Magazine menyatakan bahwa 15 menit menghirup minyak esensial lavender mengurangi keparahan sakit kepala.Sebuah studi terpisah yang diterbitkan dalam jurnal Pain menunjukkan bahwa minyak peppermint lebih efektif dalam mengurangi sakit kepala karena stres daripada plasebo.

 

14. Asupan magnesium

Sebuah tinjauan tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa orang dengan sakit kepala migrain biasa mungkin memiliki kadar magnesium yang lebih rendah.Oleh karena itu, diyakini bahwa menambahkan magnesium ke dalam makanan akan membantu mengurangi sakit kepala atau mencegahnya dalam kasus ini.Ada banyak makanan yang memiliki magnesium yang baik untuk dicoba.Untuk menggunakan suplemen magnesium, lebih baik di bawah pengawasan dokter.

 

15. Mendapatkan vitamin B

Beberapa vitamin B membantu melindungi tubuh dari sakit kepala atau menguranginya.Sebuah tinjauan tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Biomed Research International menemukan bahwa vitamin, termasuk folat dan vitamin B6 dan B12, dapat berperan dalam mencegah sakit kepala migrain atau mengurangi gejala sakit kepala.Vitamin B sudah tersedia dalam suplemen dengan beberapa merek yang bisa dibeli di apotek.  Namun, konsumsi suplemen ini akan lebih baik jika hasil atas saran dokter.

 

16. Mendapatkan Vitamin E

Vitamin E juga berperan dalam gejala sakit kepala.Sebuah tinjauan tahun 2015 mencatat bahwa Vitamin E dapat mengurangi risiko efek samping dan meredakan sakit kepala migrain dan gejala migrain.Ini dapat membantu wanita yang mengalami migrain selama siklus menstruasi, karena vitamin E membantu menjaga keseimbangan hormon untuk mencegah gejala.Namun, makalah ilmiah tersebut menyerukan penelitian lebih lanjut sebelum mengomentari manfaat vitamin E.

 

18. Batasi alkohol

Meskipun meluncurkan garis kesehatan dan minum minuman beralkohol mungkin tidak menyebabkan sakit kepala pada banyak orang, penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menyebabkan migrain pada sekitar sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala.Alkohol juga menyebabkan stres dan sakit kepala cluster pada banyak orang.Sakit kepala cluster adalah sakit kepala berulang yang terjadi dalam siklus tertentu.Efek alkohol ini disebut vasodilator, yang berarti melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas.Vasodilatasi menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.  Faktanya, sakit kepala adalah efek samping yang umum dari vasodilator, seperti obat antihipertensi.Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui sering buang air kecil.Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala atau lebih buruk.

 

19. Hindari kontak dengan bahan kimia atau bau kuat lainnya

Bagi mereka yang sering menderita migrain menghindari bau yang menyengat mungkin masuk akal. Menurut sebuah studi tahun 2013 bau seperti parfum atau bahan kimia berbau kuat lainnya dapat menyebabkan migrain dalam beberapa menit setelah terpapar.